Acties en events

Actieprogramma’s door samenwerkingen met een andere professional of een event als een wandeling in de natuur, in stilte, in het wild of een wandeling op de paarse heide. De rode draad van deze acties en events is altijd jezelf te ontwikkelen, meer in contact komen met jezelf, je energie te geven, even stilstaan bij jou.

12-weken programma

Voeding & Vitaliteit

Een gezond gewicht en een vitaal gevoel gaan vaak samen. De manier waarop je jouw leven inricht, speelt een belangrijke rol. Hoe je beweegt, sport, slaapt, wat jou stress geeft, welke gemoedstoestand je hebt, of er onverwerkte thema’s spelen. Ook hormonen, medicijnen kunnen een oorzaak zijn van verandering in jouw gewicht.

Wanneer je tot een gezondere leefstijl wil komen, komt het op gedragsverandering aan. Kennis en advies van professionals kan ondersteunend zijn. Om die reden hebben Désirée en Maartje hun krachten gebundeld. Ieder geven we advies vanuit onze eigen expertise zodat wij voor jou een totaalpakket op maat kunnen maken.

Wij zijn Maartje en Désirée.

Wij hebben onze krachten gebundeld en helpen jou met het maken van gezondere keuzes in mind en voeding.
Dit alles buiten in de natuur en zonder blabla.

Jij krijgt in dit 12-weken programma inzicht en regie over jouw denk-, eet- en beweeggedrag.
Je voelt je fit in hoofd en lijf.

Maartje is gewichtscoach bij My Healthy Five.

Désirée is vitaliteitscoach bij Mindful & Fit.

Hoe werkt het voedings- en vitaliteitsprogramma?

Allereerst starten we met een uitgebreide intake van ca. één uur met Désirée en Maartje. Je vertelt waarom je dit programma wilt volgen, waar je graag verandering in ziet en waar je nu tegen aan loopt. Maartje weegt en meet jou en Désirée is vooral benieuwd naar hoe je in het leven staat. Alles blijft tussen ons dus voel je vrij om te delen wat jij wilt. Wij vinden niets raar.

Op basis van deze intake maakt Maartje voor jou een persoonlijk voedingsplan waar jij mee aan de slag gaat. Désirée neemt jouw motivatie en wensen mee in de wandelingen en de oefeningen.

Wat krijg je in 12 weken?

Samen gaan we 12 weken lang de natuur in. In een kleine groep van minimaal 4 tot maximaal 6 personen gaan we iedere week een uur wandelen. Wij vinden het belangrijk de groep klein te houden zodat er aandacht voor iedere deelnemer is en je een vertrouwde omgeving hebt die je steun biedt als je daar behoefte aan hebt.
Je staat er niet alleen voor!

  • Een kleine, vertrouwde, veilige omgeving waar je kunt zijn wie je bent.
  • Elke week één uur in de natuur
  • Lichaams- en voedingsanalyse
  • Persoonlijk voedingsplan (geen dieet)
  • Mentale en fysieke beweging
  • Wandelen en lichte sportoefeningen op jouw niveau en tempo
  • Mindfulnessoefeningen
  • Ontspanningsoefeningen
  • Ademhalingsoefeningen
  • Stap voor stap een gezond(er) gewicht
  • Veel plezier
  • Aandacht en aanmoediging om jouw persoonlijke doelen te behalen
  • Praktische handvatten om het geleerde op de lange termijn vol te houden

Désirée en Maartje wisselen om de week met het programma:

  • De ene week wandel je met Désirée.
  • Je komt mentaal en fysiek in beweging door te wandelen en doet lichte sportoefeningen. We praten, delen ervaringen en we staan stil. De wereld raast immers al snel genoeg. Je krijgt praktische en effectieve mindfulness- en ontspanningsoefeningen aangereikt en er is aandacht voor de ademhaling. Alles zonder prestatiedruk, op jouw tempo en veel fun. Elke week krijg je praktische oefeningen mee om in jouw dagelijks leven toe te passen.
  • De andere week wandel je met Maartje.
  • Zij deelt haar kennis over voeding met praktische tips die je dagelijks kan toepassen. Ook kijkt Maartje naar jouw hormonen en jouw actuele leef- en eetpatroon en past dit aan waar nodig. De focus ligt op gezonder eten, waardoor je uiteindelijk ook gaat afvallen of aankomt; afhankelijk van jouw behoefte. Uiteraard bespreek je ook de voortgang.

Wat levert het programma je op?
(als je er wekelijks bij bent en de opdrachten thuis/op werk doet)

  • Je hebt regie over jouw denk-, eet- en beweeggedrag
  • Je creëert een sterke, positieve mindset
  • Je weet welke voeding goed voor jou is
  • Je hebt meer energie
  • Je kunt beter met stress omgaan
  • Je kunt meer bewust van het huidige moment genieten
  • Je weet hoe je met piekergedachten om kunt gaan
  • Je gaat veerkrachtiger met veranderingen in jouw leven om
  • Je bent weerbaarder en daardoor minder snel uit het veld geslagen
  • Je kunt je beter ontspannen
  • Je kent jouw emotionele en fysieke grenzen beter
  • Je hebt meer contact met jouw gevoel, jouw lijf
  • Je bent blij(er) met jouw lichaam
  • Je hebt een gezondere ademhaling
  • Je staat sterker in het leven

Wat is er voor nodig?
Jouw instelling om jezelf een grotere kwaliteit van leven te gunnen; gezonder te leven, meer bewust in het leven te staan, je goed te voelen. Want kom op, dat verdien jij gewoon!

We hebben geen toverstok die het voor jou kan veranderen. Je moet wel echt zelf aan de bak hoor en dus ècht willen. Anders gaat het niet werken. Dus, doe je mee?

Ervaring met mindfulness en sporten is niet nodig Je hebt voor de thuisoefeningen geen sportmateriaal nodig.

Voor wie
Volwassenen. Maximaal 6 deelnemers.

Wanneer
Februari 2022

Waar
Omgeving Arnhem-Velp

Tarief particulier
€ 395,- incl. btw
Een groot deel van dit bedrag wordt, afhankelijk van jouw zorgverzekering, uit de aanvullende zorgverzekering vergoed.

Ja, ik ga voor het 12-weken programma Voeding & Vitaliteit
Ik wil alle programma's zien

* Maartje is aangesloten bij de beroepsvereniging van gewichtsconsulenten. Daardoor is het mogelijk dat de gewichtsconsulten, afhankelijk van je  aanvullend  zorgverzekering, voor een deel worden vergoed. Het kost je geen eigen risico.
* Je kunt bij ons terecht zonder verwijzing van je huisarts. En ook zonder verwijzing van je huisarts krijg je afhankelijk van je aanvullende zorgverzekering een gedeelte van de consulten vergoed.
* Dit programma is niet overdraagbaar aan anderen. Voor dit programma zijn de algemene voorwaarden  en privacyverklaring van Désirée en Maartje van toepassing. Check de voorwaarden op de websites www.mindfulenfit.nl en www.myhealthyfive.nl.
* Heb je als bedrijf/organisatie interesse? Dan kun je contact opnemen met Désirée Holstege (www.mindfulenfit.nl) of Maartje van den Berg (www.myhealthyfive.nl). Wij kunnen een programma op maat en op locatie verzorgen.

Events

Op diverse momenten in het jaar ben je van harte welkom om bij één van de events te zijn. In een kleine groep buiten bewegen in combinatie met ontspannings-, mindfulnessoefeningen en meditaties. Ervaring met mindfulness en meditatie is niet nodig. Het is niet zweverig maar zonder bla, bla met beide voeten op de grond aan de wandel of joggend.

Deze events bieden jou de gelegenheid om in een kleine groep op je eigen tempo in de stad of in de natuur los te laten wat je niet meer dient en frisse energie en ontspanning mee naar huis te nemen. Je sluit aan wanneer jij daar zin in hebt. Leuk om je een keer te ontmoeten.

  • mindful bewegen
  • afwisselend de ene keer wandelen de andere keer hardlopen/joggen
  • enkele ontspannings- en mindfulnessoefeningen
  • meditaties
  • zonder prestatiedruk
  • op jouw eigen tempo
  • voor iedereen geschikt
  • sociaal in een kleine groep
  • op jezelf in een kleine groep
  • inclusief aansluitend een kop thee met iets lekkers

Ik wil op de hoogte blijven van alle activiteiten van Mindful & Fit

Houd mij op de hoogte

Voorbeeld van events gedurende het jaar

Wild Run of Walk op de Veluwe

Met een kleine groep in aandacht bewegen in de vorm van hardlopen/joggen of wandelen. Zonder bla, bla en met respect voor het wild dat we onderweg tegenkomen, heerlijk genieten van de prachtige bossen en heide van de Veluwe. Bisons, herten, wilde zwijnen, konijnen. Echt speciaal om dit event een keer mee te komen bleven.

Paarse heide run

Met een kleine groep mindful bewegen in de vorm van hardlopen/joggen of wandelen. Genieten van de prachtige paarse heide van de Posbank en de bossen erom heen. Bijzonder mooi event om een keer mee te komen beleven.

Ik heb eind vorige maand meegedaan met de Mindful Paarse Heide Run op de Posbank onder leiding van Désirée. Ik heb nog geen ervaring met Mindful Run, maar ik vond de insteek van deze Mindful Run ‘voor de fun’ erg prettig; in een mooie omgeving relaxed hardlopen en ondertussen vooral ook erg genieten van de prachtige natuur. De heide stond volop in bloei, dus ik heb echt met volle teugen genoten van het glooiende paarse landschap!
Désirée is een lieve, inspirerende én energieke vrouw, die haar passie voor Mindful Running op een fantastische manier op de groep kan overbrengen! Zo fijn! Je hebt mij aangestoken met jouw enthousiasme over Mindful running, Désirée!

~ Esther over de Paarse Heide run

Ik wil alle programma’s bekijken

Bekijk de programma's

Rode Maan(s)verduistering

Een heerlijke zomerse wandeling met een kleine groep door enkele parken van Arnhem met als hoogtepunt het bewonderen van de maansverduistering, de bloedmaan én de planeet Mars op Hoogte 80, het hoogste punt van Arnhem. Het was een gezellige en bijzondere avond.

Ook namens mijn vrouw wil ik je bedanken Désirée voor een leuke avond maan kijken. Vooraf niet verwacht dat kijken naar een vast punt in de lucht zoveel rust geeft. Ga graag een volgende activiteit weer mee.

~ Erwin over de wandeling tijdens de Rode maan(s)verduistering

Het was gezellig en een bijzondere ervaring. Dank je wel Désirée

~ Joyce over de wandeling tijdens de Rode maan(s)verduistering